- به فروشگاه اینترنتی هامتو کاسپین، نمایندگی رسمی برند هامتو خوش آمدید.
پیاده روی معمولی، تند یا طولانی برای لاغری و کاهش وزن
بالابردن مهارت ها در پیاده روی های طولانی در طبیعت با هامتو (قسمت دوم)
فروردین 18, 1403
۵ نکته برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام پیاده روی های طولانی
فروردین 25, 1403
در مجله هامتو به این پرسش پاسخ می دهیم که آیا پیاده روی سه بار در هفته به کاهش وزن کمک می کند؟
پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است. در این مقاله مجله هامتو در نظر دارد تا شما را با مزیت های پیاده روی های نسبتا طولانی آشنا کند که نه تنها کالری بیشتری نسبت به یک پیاده روی ساده می سوزانید، بلکه می توانید از زیبایی محیط طبیعی که در آن پیاده روی می کنید نیز لذت ببرید.
پیاده روی طولانی یا هایکینگ می تواند بسیار بیشتر از یک ورزش برای کاهش وزن باشد – می تواند به یک وسواس یا حداقل به یک فعالیت ارزشمند تبدیل شود.
متغیرهای کاهش وزن
بسیاری از متغیرها بر میزان کاهش وزن شما با پیاده روی منظم تأثیر می گذارد. رژیم غذایی، وزن فعلی و زمینی که در آن پیاده روی می کنید، همگی می توانند بر نتایج شما تأثیر بگذارند. انواع زمین و آمادگی مهارت پیاده روی در دو قسمت در مجله هامتو بررسی شد که می توانید پایین آن ها را مشاهده و بخوانید. با این حال، یک چیز مسلم است. اگر در حین پیاده روی به طور منظم تعداد مناسب کالری را با توجه به قد، سن و جنسیت خود مصرف کنید، شاهد از بین رفتن وزن های اضافی خود خواهید بود.
بالابردن مهارت ها در پیاده روی های طولانی (قسمت دوم)
مدیریت بهداشت دانشگاه هاروارد توصیه می کند که تعداد کالری مورد نیاز در روز برای حفظ وزن خود را محاسبه کنید - وزن فعلی خود را در ١٥ ضرب کنید - و سپس ٥٠٠ تا ١٠٠٠ کالری را کم کنید، بسته به اینکه آیا به دنبال کاهش یک یا نیم کیلو وزن در هفته هستید یا خیر. اگرچه این یک عمل شعبده بازی است زیرا برای تقویت عادت پیاده روی به کالری نیاز دارید.
پیاده روی معمولی در مقابل رهنوردی – هایکینگ
هایکینگ به طور قابل توجهی کالری بیشتری نسبت به پیاده روی می سوزاند، و اگر قبلاً برای ورزش در اطراف محله خود پیاده روی می کردید، هایکینگ احتمالاً کاهش وزن را بیشتر افزایش می دهید. یک فرد ١٨٥ پوندی که به مدت دو ساعت پیاده روی می کند می تواند ١٠٦٤ کالری بسوزاند، به شرطی که زمین تپه ای باشد. اگر یک فرد دو ساعت را در زمینی صاف پیاده روی کند، تقریبا ٧١٢ کالری می سوزاند. در طول یک هفته، اگر در مجموع شش ساعت پیاده روی کنید، تقریباً ١/٢ پوند بیشتر از پیاده روی کننده معمولی وزن کم خواهید کرد.
زمین بر کالری ها تاثیر می گذارد
پیاده روی یک راه کارآمد ورزشی برای لاغری است. هرچه زمین درجه شیب بیشتری داشته باشد، برای مشاهده نتایج بهتر در لاغری به مسافت کمتری نیاز خواهید داشت. به عنوان مثال، اگر در یک سربالایی ٢٠ درصدی به مدت ٦ مایل راه بروید، مصرف انرژی حاصله مانند زمانی است که ٩.١٨ مایل مسطح را طی کرده باشید. زمین به شدت بر تعداد کالری هایی که در پیاده روی می سوزانید و در نتیجه بر میزان وزنی که از دست می دهید تأثیر می گذارد. تئوری این است که وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می شود و پاهای شما باید سخت تر کار کنند. اما فراموش نکنید که کفش خوب هم در سلامت شما مهم است ازاین رو قبل از شروع هر پیاده روی در انتخاب بهترین کفش مقاله بهترین روش برای انتخاب بهترین کفش پیاده روی یا کوهنوردی! مجله Humtto را مطالعه کنید.
6 دیدگاه
سلام
کاشکی در مورد تردمیل هم بگین چه فرقی داره
سلام عرض ادب
حتما سعی میکنیم در مقاله های آتی به این موضوع هم بپردازیم
ممنون از زحمات مجله Humtto magazine
سلام همایون عزیز
با آرزوی بهترین ها برای شما
سلام
ممنون از زحماتتون
سلام و عرض ادب
ممنون از همراهی شما