پیاده روی و کمردرد

محققان در یافته‌های خود که در مجله The Lancet منتشر شد، گفتند بزرگسالانی که سابقه کمردرد داشتند و به طور منظم راه می‌رفتند، دو برابر بیشتر از افرادی که به طور منظم پیاده‌روی نمی‌کردند، بین عود درد فاصله داشتند. دکتر مارک هنکاک، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد فیزیوتراپی، گفت: «پیاده‌روی یک ورزش کم‌هزینه، در دسترس و ساده است که تقریباً هر کسی بدون توجه به موقعیت جغرافیایی، سن یا وضعیت اجتماعی-اقتصادی می‌تواند در آن شرکت کند. ما دقیقاً نمی دانیم که چرا پیاده روی برای پیشگیری از کمردرد بسیار مفید است، اما احتمالاً شامل ترکیبی از حرکات نوسانی ملایم، بارگذاری و تقویت ساختارها و عضلات ستون فقرات، آرامش و کاهش استرس و رهایی از احساس و اندورفین های خوب است.

هنکوک افزود: “و البته، ما همچنین می دانیم که پیاده روی فواید سلامتی بسیاری دارد، از جمله سلامت قلب و عروق، تراکم استخوان، وزن سالم و بهبود سلامت روان.”

دکتر توماس پونتینن، بنیانگذار مرکز کنترل درد MAPS در غرب میانه، به مدیکال نیوز تودی گفت: «به طور کلی، پیاده روی یکی از مهم ترین حرکات فیزیکی است که ما در زمینه بیومکانیکی انجام می دهیم – احتمالاً همتراز با تنفس». بدن ما برای راه رفتن ساخته شده است و نظر من این است که هر چه بیشتر راه بروید، سالم تر خواهید بود. تحقیقات اخیر این را منعکس کرده است – افرادی که بیشتر راه می‌روند بیشتر عمر می‌کنند.

او افزود: «پیاده روی به بدن اجازه می دهد تا به آرامی هسته را فعال کند و فشار را به صورت پویا و یکنواخت توزیع کند. ماهیچه‌هایی که سفت‌تر از آنچه باید باشند کمی شل می‌شوند در حالی که آن‌هایی که بیش از حد شل هستند فعال می‌شوند. علاوه بر این، پیاده روی به رشد ماهیچه هایی کمک می کند که به طور مستقیم و غیر مستقیم از ستون فقرات حمایت می کنند. این ماهیچه‌ها کل بدن را می‌پوشاند.»