چطور به دونده ای حرفه ای تبدیل شویم – نقش دویدن در سلامتی!
نقش دویدن در سلامتی !
چطور به دونده ای حرفه ای تبدیل شویم
اگر در دویدن تازه کار هستید، دنیای پیچیده تمرین ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. ما اینجا در مجله هامتو کاسپین اولین نمایندگی برند هامتو هومتو در ایران یک راهنمای ساده برای آموزش سریعتر دویدن برای شما نوشته ایم تا هم بهتر بدوید و هم سالم تر بمانید. اولین هدف بسیاری از دوندگان مبتدی دستیابی به یک مسافت بیشتر است. پس از انجام این کار، مقابله با چالش دویدن در همان مسافت باسرعت بیشتر باید به اولویت شما تبدیل شود. با Humtto Magazine همراه باشید.
چگونه فرم دویدن خود را بهبود بخشید
تبدیل شدن به یک دونده سریعتر مستلزم این است که فرم خود را تقویت کنید. تمرکز بر روی فرم و مکانیک خوب دویدن به شما کمک می کند تا از صدمات جلوگیری کنید و در تمرینات خود به پیشرفت ادامه دهید. منابع متعددی برای یادگیری وجود دارد، اما اغلب میتوانند از نظر فنی دلهرهآور باشند و درک آنها به عنوان یک دونده جدید دشوار باشد. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.
اصول اولیه ای که هر دونده باید بداند این است که شما باید زانوهای خود را بلند کنید، بازوهای خود را نیز هدایت کنید و با حالتی خوب بایستید. بازوهای خود را به سمت جلو و عقب پمپاژ کنید تا از عبور از خط مرکزی عمودی بالاتنه با بازوها در حین چرخاندن آنها اجتناب کنید. در زیر کمر، از حرکت لگد اجتناب کنید و روی فرود آمدن وسط پا در زیر خود تمرکز کنید. ضربه پاشنه ناپسند نتیجه شتاب دادن به ساق پا در جلوی شماست. این ترمز لحظه ای و جذب نیروهای واکنش زمینی علت اصلی صدمات متعدد است.
همچنین سعی کنید پاهای خود را زیر باسن خود قرار دهید تا آماده باشید. این مدت زمان تماس شما با زمین را به حداقل می رساند.
از خودتان ویدیو بگیرید. این به شما دیدگاه بهتری می دهد تا بتوانید فرم خود را به طور عینی تری قضاوت کنید.
البته متخصصین ما در هامتو کاسپین اولین و تنها نمایندگی رسمی برند هومتو هامتو به شما پیشنهاد می دهند که سعی نکنید همه اینها را یکباره اجرا کنید. هر بار روی یک قسمت از بدن خود تمرکز کنید تا قبل از اینکه به قسمت بعدی بروید، یک جنبه خاص از فرم خود را میخکوب کنید.
اگر کنجکاو هستید که بیشتر در فرم دویدن مطالعه کنید، می توانید از بچه های مجله هامتو هومتو کاسپین اطلاعات بیشتری کسب کنید.
چگونه کفش دویدن مناسب را پیدا کنیم
کفشهای مسابقهای کربن گران هستند اما سرعت بیشتری ارائه میدهند، درست است؟ بله، اما به شرطی که مکانیک و قدرت لازم برای استفاده کامل از آنها را داشته باشید. از سوی دیگر، دوندگان جدید دورهای از سازگاری را سپری میکنند که در آن بدنشان باید با روال تمرینی جدید خود به سرعت عمل کند. به همین دلیل، ما در هامتو کاسپین از ورزشکاران جدید میخواهیم که از مربیان پایه جاده و مسیر پیروی کنند.
کفش های دویدن اتصال شما به زمین هستند و برای محافظت از پای شما و اصلاح خطاهای مکانیکی جزئی پا طراحی شده اند. همانطور که مسافت پیموده شده را طی می کنید و به طور منظم سرعت را بالا می برید ، نیاز به انواع جدید کفش افزایش می یابد. همچنین در سایت هامتو کاسپین می توانید انواع کفش های جدید هامتو چین را از بهترین و اولین نمایندگی رسمی برند هامتو در ایران تهیه کنید و یا از مقالات مجله هامتو استفاده کنید و اگر تازه شروع کرده اید، ابتدا کفشی را بر اساس راحتی انتخاب کنید.
چگونه یک برنامه تمرینی می تواند به شما کمک کند سریعتر بدوید
دویدن سریعتر و شدیدتر باعث میشود زودتر نتیجه بگیرم، درست است؟ این بخش بزرگی از کار یک مربی است. اگر در کودکی ورزش های گروهی یا تماسی انجام می دادید، به احتمال زیاد با دیدن دویدن به عنوان منبعی از درد، ناراحتی، عرق کردن، و احساس کمی کسالت بزرگ شده اید. این طوری نیست که شما هر روز برای مسابقات دویدن تمرین می کنید – هر روز مسابقه ای نیست که در آن باید مسافت پیموده شده هدف خود را در زمان ثبت رکورد به پایان برسانید. ذهنیت یک دونده مسافت، ذهنیت پایداری بلندمدت است که بر اساس یک برنامه منظم و ریتم شکل می گیرد.
شما باید یک برنامه تمرینی را به همان دلیلی که هر روز به رختخواب می روید و تقریباً در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوید، دنبال کنید. به عنوان انسان، بدن ما هوش ریتمیک دارد و همین امر در مورد دویدن نیز صدق می کند. به همین دلیل است که پیروی از برنامه ای که به آن پایبند هستید مهم است. دویدن سخت در روزهای پشت سر هم می تواند شما را شکست دهد، منجر به آسیب شود و شما را از دستیابی موثر به اهدافتان باز دارد. یک قانون بزرگ این است که میزان مسافت پیموده شده و دقیقه های خود را به مدت 3 هفته متوالی بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید، قبل از اینکه یک هفته با مسافت پیموده شده و شدت کمتری مصرف کنید.
چگونه یک دونده سریعتر شویم
با شروع، منابعی خواهید یافت که می گویند باید تغذیه خود را تغییر دهید و تمرینات قدرتی و سرعت را به برنامه خود اضافه کنید. اینها همه بخشهای مهم تمرین هستند، اما میتوانند ایده ساده دویدن را در ابتدای شروع کار بیش از حد پیچیده کنند. ابتدا باید به دنبال تسلط بر فرم و مکانیک خود باشید، مطمئن شوید که به آرامی بار تمرینی خود را افزایش دهید. همه چیزهای دیگر می توانند بعد از اینکه این مورد را حل کردید وارد بازی شوند.
سریعتر شدن به عنوان یک دونده در نهایت به داشتن دید بلندمدت از تمرین شما بستگی دارد. اما این ممهم است که در پی دویدن های متوالی سلامتی همیشه کنار شما قدم زده و با شما می دود .
ورزش منبع سلامتی
Humtto Magazine
