- به فروشگاه اینترنتی هامتو کاسپین، نمایندگی رسمی برند هامتو خوش آمدید.
4 ورزش ساده برای کاهش وزن
بهترین غذا و نو شیدنی‌ها قبل از خواب
مهر 5, 1403
ویژگی‌های کفش هامتو و اهمیت کفش مناسب در کوهنوردی
مهر 9, 14034 ورزش ساده برای کاهش وزن
از سری مقاله های هامتو می خوانیم
بسیاری از انواع فعالیت های بدنی می توانند با افزایش کالری هایی که می سوزانید، از کاهش وزن حمایت کنند. مقدار وزنی که می توانید انتظار کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه شما متفاوت باشد. برآوردها نشان می دهد که تقریباً نیمی از منابع معتبر همه بزرگسالان ایرانی سالانه تلاش می کنند وزن خود را کاهش دهند. ورزش کردن یکی از رایج ترین استراتژی هایی است که توسط کسانی که سعی در کاهش چند کیلو وزن دارند استفاده می کنند. کالری می سوزاند و این نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن، فواید دیگری نیز دارد، از جمله بهبود خلق و خو، منبع معتبر استخوان‌های قوی‌تر و کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن. در اینجا هشت ورزش برتر برای کاهش وزن آورده شده است:
1- راه رفتن 2– دویدن 3- دوچرخه سواری 4- شنا کردن
کلمات کلیدی : بهترین نمایندگی هامتو در ایران، ورزش و کاهش وزن ، بهترین کفش هامتو ،بهترین ورزش برای کاهش وزن، کفش هومتو
رابطه ورزش و کاهش وزن:
1. پیاده روی
پیاده روی می تواند راهی مناسب برای بسیاری از مبتدیان برای ورزش بدون احساس خستگی یا نیاز به خرید تجهیزات باشد. این همچنین یک تمرین با تاثیر کمتر است، به این معنی که کمتر به مفاصل شما فشار وارد می کند. طبق گفته کنوانسیون ورزش جهانی ، یک فرد 65 کیلوگرمی در هر دقیقه پیاده روی حدود 7.6 کالری می سوزاند. یک فرد81 کیلوگرمی در هر دقیقه پیاده روی حدود 9.7 کالری می سوزاند. یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 20 زن با وزن بالا نشان داد که پیاده روی 50 تا 70 دقیقه، 3 بار در هفته، چربی بدن و دور کمر را به ترتیب به طور متوسط 1.5٪ و 1.1 اینچ (2.8 سانتی متر) کاهش می دهد. برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. با تناسب اندام می توانید به تدریج مدت یا دفعات پیاده روی خود را افزایش دهید.
کفش های پیاده روی هامتو را می توانید در زیر مشاهده کنید :
-
صندل آبنوردی هامتو humtto 610049A_11
قیمت اصلی ۲,۴۹۰,۰۰۰تومان بود.۲,۲۴۰,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲,۲۴۰,۰۰۰تومان است. -
صندل آبنوردی هامتو humtto 610049A_12
قیمت اصلی ۲,۴۹۰,۰۰۰تومان بود.۲,۲۴۰,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲,۲۴۰,۰۰۰تومان است.
-
صندل آبنوردی هامتو humtto 610049B_12
قیمت اصلی ۲,۴۹۰,۰۰۰تومان بود.۲,۲۴۰,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲,۲۴۰,۰۰۰تومان است. -
صندل آبنوردی هامتو humtto 610049B_7
قیمت اصلی ۲,۴۹۰,۰۰۰تومان بود.۲,۲۴۰,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲,۲۴۰,۰۰۰تومان است. -
صندل آبنوردی هامتو humtto 610049B_8
قیمت اصلی ۲,۴۹۰,۰۰۰تومان بود.۲,۲۴۰,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲,۲۴۰,۰۰۰تومان است.
2. دویدن یا پیاده روی سریع
اگرچه آنها شبیه به هم به نظر می رسند، تفاوت اصلی این است که سرعت پیاده روی سریع به طور کلی بین 4 تا 6 مایل در ساعت (6.4 تا 9.7 کیلومتر در ساعت) است، در حالی که سرعت دویدن سریعتر از 6 مایل در ساعت (9.7 کیلومتر در ساعت) است. فدراسیون جهانی ورزش تخمین می زند که یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) حدود 10.8 کالری در دقیقه دویدن و 13.2 کالری در دقیقه هنگام دویدن می سوزاند. یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) حدود 13.9 کالری در دقیقه دویدن و 17 کالری در دقیقه هنگام دویدن می سوزاند. محققان منبع معتبری یافته اند که دویدن و پیاده روی سریع می تواند به سوزاندن چربی احشایی که معمولاً به عنوان چربی شکم شناخته می شود، کمک کند. این نوع چربی دور اندام های داخلی شما می پیچد و به بیماری های مزمن مختلف مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است.
برای شروع، 3 تا 4 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه دویدن را هدف بگیرید. اگر دویدن در فضای باز را بار سختی روی مفاصل خود می بینید، سعی کنید روی سطوح نرم تری مانند چمن بدوید. یا بسیاری از تردمیل ها دارای بالشتک داخلی هستند که ممکن است برای مفاصل شما راحت تر باشد.
مقاله کفش های پیاده روی یا کوهنوردی را حتما بخوانید
3. دوچرخه سواری
قبل از مزیت های دوچرخه سواری بهتر است مقاله ما در خصوص نقش و اهمیت کفش در دوچرخه سواری را ببینید بعد از آن بهتر است بدانید که دوچرخه سواری یک ورزش بدون تحمل وزن و کم تاثیر است، بنابراین فشار زیادی بر مفاصل شما وارد نمی کند. فدراسیون دوچرخه سواری تخمین می زند که یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) با دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت (MPH) حدود 6.4 کالری در دقیقه می سوزاند. یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) حدود 8.2 کالری در دقیقه دوچرخه سواری با سرعت 10 مایل در ساعت می سوزاند. مطالعات همچنین نشان داده است افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند، نسبت به افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری نمی کنند، آمادگی کلی بهتری دارند، حساسیت به انسولین افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و مرگ کمتر است. اگرچه دوچرخه سواری به طور سنتی یک فعالیت در فضای باز است، بسیاری از باشگاه ها و مراکز تناسب اندام دارای دوچرخه های ثابتی هستند که به شما امکان می دهد در حین اقامت در داخل خانه دوچرخه سواری کنید.
4. شنا کردن
فدراسیون جهانی شنا نیز تخمین می زند که یک فرد 140 پوندی (65 کیلوگرمی) با شنا کردن با سرعت خزیدن یا متوسط حدود 9 کالری در دقیقه می سوزاند. یک فرد 180 پوندی (81 کیلوگرمی) با شنا کردن با سرعت آرامتر یا متوسط حدود 11.6 کالری در دقیقه می سوزاند. به نظر می رسد نحوه شنا کردن بر میزان کالری سوزانده شده تأثیر می گذارد. یک مطالعه منبع معتبر روی شناگران رقابتی نشان داد که بیشترین کالری در طول شنای سینه سوزانده می شود و به دنبال آن پروانه، کرال پشت و سبک آزاد قرار دارند. یک مطالعه ۱۲ هفته ای بر روی ۲۴ زن میانسال نشان داد که ۶۰ دقیقه شنا ۳ بار در هفته به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی بدن، بهبود انعطاف پذیری و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول تام بالا و تری گلیسیرید خون می شود. شنا طبیعت کم تاثیر آن است، به این معنی که برای مفاصل شما راحت تر است. این باعث می شود برای افرادی که آسیب دیدگی دارند یا درد مفاصل دارند گزینه ای عالی باشد.
