- به فروشگاه اینترنتی هامتو کاسپین، نمایندگی رسمی برند هامتو خوش آمدید.
10 مزیت برتر ورزش منظم
کفش ورزشی مناسب برای تمرین
مرداد 4, 1403
برای لاغری این 7 غذا را نخور – همه چیز در مورد لاغری و کاهش وزن
مرداد 21, 1403برنامه ورزشی
10 مزیت برتر ورزش منظم
مقدمه
ثابت شده است که ورزش منظم به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. همچنین ممکن است با بسیاری از مزایای سلامتی دیگر، از جمله کاهش خطر بیماری مزمن، مرتبط باشد. ورزش به هر حرکتی گفته می شود که عضلات شما را به کار می اندازد و بدن شما را ملزم به سوزاندن کالری می کند. انواع مختلفی از فعالیت بدنی از جمله شنا، دویدن و پیاده روی وجود دارد که به چند مورد اشاره می کنیم. ثابت شده است که فعال بودن فواید بسیاری برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید . در این سری از مقاله هامتو humtto 10 روش برتر برای ورزش منظم برای بدن و مغز شما آورده شده است.
کلمات کلیدی : خوشبختی -مدیریت وزن-ماهیچه ها و استخوان ها-سطوح انرژی-بیماری مزمن-سلامت پوست-مغز و حافظه-خواب-کاهش درد-زندگی جنسی- سوالات متداول
در این مقاله از سری مقاله های مجله هامتو می خوانیم
- ورزش باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید
- ورزش می تواند به مدیریت وزن کمک کند
- ورزش برای عضلات و استخوان های شما مفید است
- ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد
- ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد
- ورزش می تواند به سلامت پوست کمک کند
- ورزش می تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند
- ورزش می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند
- ورزش می تواند درد را کاهش دهد
- ورزش می تواند زندگی جنسی بهتری را تقویت کند
1. ورزش باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید
ثابت شده است که ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد. نویسندگان یک بررسی در سال 2019 دریافتند که 10 تا 30 دقیقه ورزش منبع مطمئن برای بهبود خلق و خوی شما کافی است. ورزش ممکن است حساسیت مغز را به سروتونین و نوراپی نفرین افزایش دهد. این هورمون ها احساس افسردگی را تسکین می دهند. همچنین ممکن است تولید اندورفین را افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش درک درد کمک می کند. توقف ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. یک بررسی در سال 2017 نشان داد که افراد فعالی که ورزش منظم را متوقف کردند، حتی پس از چند هفته افزایش قابل توجهی در علائم افسردگی و اضطراب داشتند.
2. ورزش می تواند به مدیریت وزن کمک کند
عدم تحرک ممکن است عامل اصلی افزایش وزن و چاقی باشد که ممکن است منجر به عوارض سلامتی شود. ورزش می تواند با کمک به مصرف انرژی، که به عنوان تخلیه نیز شناخته می شود، وزن شما را مدیریت کند. بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می کند:
- هضم غذا
- ورزش کردن
- حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفس
کاهش مصرف کالری ممکن است میزان متابولیسم شما را کاهش دهد که می تواند به طور موقت کاهش وزن را به تاخیر بیندازد. با این حال، ورزش منظم ممکن است میزان متابولیسم شما را افزایش دهد. این می تواند کالری بیشتری بسوزاند و به شما در مدیریت وزن کمک کند. ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی نیز ممکن است کاهش چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند. این می تواند به شما در مدیریت وزن، حفظ عضلات بدون چربی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
3. ورزش برای عضلات و استخوان های شما مفید است
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان های قوی دارد. با افزایش سن، ا توده عضلانی، قدرت و عملکرد نسبت به قبل از دست رفته و ضعیف تر می شود. این منجر به افزایش خطر آسیب می شود. انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است. ورزش همچنین به ساخت تراکم استخوان کمک می کند. نویسندگان یک بررسی منبع معتبر در سال 2022 دریافتند که ورزش منظم به طور قابل توجهی تراکم استخوان را در ستون فقرات کمری، گردن و استخوان های لگن بهبود می بخشد. این ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک کند. تمرینات ضربه ای مانند ژیمناستیک، دویدن، یا فوتبال ممکن است به ارتقای تراکم استخوانی بالاتر از ورزش های بدون ضربه مانند شنا و دوچرخه سواری کمک کند.
4. ورزش می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد
ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و در عین حال به کاهش خستگی . اگر شرایط سلامتی خاصی مانند سرطان دارید، ممکن است به عنوان یک روش درمانی مفید باشد. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می کند و سلامت ریه ها را بهبود می بخشد، که ممکن است به سطح انرژی کمک کند. قلب شما در حین حرکت، خون بیشتری پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات در حال کار شما می رساند. با ورزش منظم، قلب شما در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر می شود. با گذشت زمان، ورزش منجر به تقاضای کمتری برای ریه های شما می شود. به گفته انجمن ریه آمریکا، این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود در حین ورزش کمتر و کمتر دچار تنگی نفس شوید.
5. ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد
فعالیت بدنی منظم یک عامل کلیدی منبع معتبر در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است، مانند:
دیابت نوع 2
بیماری قلبی
سرطان د، مانند سرطان سینه، کولورکتال، ریه و کبد....
کلسترول LDL بالا
فشار خون بالا
6. ورزش می تواند به سلامت پوست کمک کند
پوست شما می تواند تحت تاثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما نتواند آسیب سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکال های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار سلول ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. فعالیت بدنی شدید و خسته کننده ممکن است به آسیب اکسیداتیو کمک کند. با این حال، یک بررسی منبع معتبر در سال 2018 نشان می دهد که ورزش منظم متوسط ممکن است در واقع به کاهش استرس ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.
نویسندگان یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسیدند که ورزش منظم ممکن است به تاخیر در ظاهر پیری پوست، جلوگیری از پسوریازیس و بهبود زخم های وریدی پا کمک کند.
7. ورزش می تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند
ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت های تفکر شما محافظت کند.
برای شروع، ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش می دهد. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی را تحریک کند که رشد سلول‌های مغز را افزایش می‌دهند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش اندازه هیپوکامپ می شود که ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. این بخشی از مغز است که برای حافظه و یادگیری حیاتی است. فعالیت بدنی منظم در افراد مسن مهم است زیرا می تواند به کاهش اثرات فیزیولوژیکی پیری در مغز شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش تغییرات منبع مورد اعتماد در مغز کمک کند که می تواند به شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند.
8. ورزش می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و بهتر بخوابید. ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند زیرا از دست دادن انرژی که در طول ورزش رخ می دهد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می کند. همچنین، افزایش دمای بدن شما در حین ورزش ممکن است به کاهش معضلات در طول خواب کمک کند، که می تواند باعث خواب بهتر شود.مطالعه‌ای در سال 2018 که طی 4 ماه روی افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن انجام شد، نشان داد که ورزش‌های کششی و مقاومتی به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک می‌کنند و زمان به خواب رفتن را کاهش می‌دهند.
9. ورزش می تواند درد را کاهش دهد
درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد. سالیان متمادی توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. با این حال، نویسندگان یک بررسی منبع معتبر در سال 2021 پیشنهاد می کنند که ورزش هوازی ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای ارائه تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی عمل کند. یکی از راه‌هایی که ورزش ممکن است به پیشگیری یا کاهش درد مزمن کمک کند این است که تحمل درد شما را در طول زمان افزایش می‌دهد.
ورزش همچنین ممکن است به شما در کنترل درد مرتبط با شرایط مختلف سلامت کمک کند، از جمله:
- کمردرد مزمن
- فیبرومیالژیا
- اختلال مزمن بافت نرم شانه
10. ورزش می تواند زندگی جنسی بهتری را بسازد
ورزش منظم ممکن است به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند. به عنوان مثال، ورزش منظم می تواند قلب شما را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد، که همه اینها ممکن است به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند. بررسی 10 مطالعه منبع معتبر در سال 2018 نشان داد که ورزش حداقل 160 دقیقه در هفته در یک دوره 6 ماهه می تواند به بهبود عملکرد نعوظ در مردان کمک کند. یکی دیگر از بررسی های سال 2018 منبع مورد اعتماد نشان می دهد که ورزش منظم ممکن است به بهبود رضایت جنسی، برانگیختگی و رفاه در زنان کمک کند. تمرینات مقاومتی منظم نیز ممکن است به افزایش میل جنسی کمک کند.
درنتیجه
ورزش فواید باورنکردنی دارد که می تواند تقریباً هر جنبه ای از سلامتی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی منظم می تواند تولید هورمون هایی را افزایش دهد که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می کند بهتر بخوابید. وزارت بهداشت و خدمات انسانی منبع قابل اعتماد توصیه می کند که 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول هفته داشته باشید. فعالیت هوازی با شدت متوسط هر چیزی است که ضربان قلب شما را تندتر می کند، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا. فعالیت هایی مانند دویدن یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام برای ورزش مناسب حساب می شود. می توانید از وزنه ها، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خود برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات استفاده کنید.
