- به فروشگاه اینترنتی هامتو کاسپین، نمایندگی رسمی برند هامتو خوش آمدید.
کاهش اضطراب – ورزش اصلی ترین عامل
میگرن و سردرد – تفاوت ها
مهر 2, 1403
بی خوابی و هر آنچه باید در مورد بی خوابی بدانید
مهر 4, 1403کاهش اضطراب - ورزش اصلی ترین عامل
از سری مقاله های هامتو می خوانیم
کلمات کلیدی : اولین نمایندگی هامتو در ایران، کاهش اضطراب ، بهترین کفش هامتو ،ارزانترین کفش هامتو کفش هومتو،نمایندگی هامتو
مقدمه
در مجله هامتو کاسپین باتوجه به اضطراب های شدید حال حاضر جامعه ایرانی ما برآن شدیم در موضوع اضطراب و نقش ورزش برای کاهش اضطراب مقاله ای برای شما همراهان عزیز اولین نمایندگی برند هامتو در ایران آماده کنیم . اثرات مفید فعالیت بدنی منظم بر سلامتی در حوزه پزشکی مدرن غیرقابل انکار است. ورزش اغلب اولین قدم در اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری و مدیریت بیماری های مزمن است. طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده در مورد فعالیت بدنی، ورزش منظم به طور قابل توجهی علل مرگ و میر را تا 30٪ برای مردان و زنان کاهش می دهد (DHHS, 2002). این مزایای سلامتی به طور مداوم در تمام گروه های سنی و گروه های نژادی/قومی دیده می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در حال حاضر 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا بالا برای حداقل 5 روز در هفته برای همه افراد سالم توصیه می کند (DHHS, 2002).
هدف این مقاله برجسته کردن مکانیسم های شناخته شده و در حال ظهوری است که ممکن است منجر به اثرات ضد اضطراب ورزش شود.
نقش ورزش در زندگی
ورزش منظم و فعالیت بدنی علاوه بر کاهش قابل توجه علل مرگ و میر، شیوع بیماری(های مزمن) را کاهش می دهد. شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد 2 تا 2.5 ساعت ورزش با شدت متوسط تا بالا در هفته برای کاهش خطر ابتلا به یک بیماری مزمن کافی است. مطالعات اپیدمیولوژیک متعددی نشان داده است که ورزش باعث بهبود عزت نفس و احساس تندرستی می شود. شما می توانید در مقاله شناخت پا آسیب کمتر در مجله هامتو اولین نمایندگی برند هامتو در ایران نیز مطمئن تر ورزش کنید. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کم‌تحرک‌تر هستند، سرعت کمتری از حافظه مرتبط با افزایش سن و زوال شناختی نشان می‌دهند. چنین مشاهداتی مبنایی برای استفاده از ورزش برای بهبود حافظه و شناخت در اختلالات شناختی مانند زوال عقل آلزایمر فراهم کرده است. بزرگسالانی که در فعالیت بدنی منظم شرکت می کنند، علائم افسردگی و اضطراب کمتری را تجربه می کنند، بنابراین از این تصور حمایت می کنند که ورزش یک اثر محافظتی در برابر ایجاد اختلالات روانی ارائه می دهد (ون مینن و همکاران، 2010).
اضطراب و ورزش
اختلالات اضطرابی شرایط رایج روانپزشکی با شیوع مادام العمر نزدیک به 29 درصد در کره زمین است (کسلر و همکاران، 2005). این اختلالات مزمن، ناتوان کننده هستند و جنبه های مختلفی از زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهند. بار اقتصادی اختلالات اضطرابی در ایالات متحده در دهه 1990 42.3 میلیارد دلار برآورد شد (گرینبرگ و همکاران، 1999). اختلالات اضطرابی برجسته تعریف شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-IV) عبارتند از: اختلال اضطراب عمومی (GAD)، اختلال هراس (PD)، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، اختلال اضطراب اجتماعی. و فوبیای خاص (APA، 2000). علت و پاتوفیزیولوژی دقیق این شرایط به طور کامل شناخته نشده است. درک اثرات ورزش و فعالیت بدنی بر مکانیسم های اختلالات اضطرابی ممکن است حتی ما در هامتو کاسپین در خصوص تاثیر مهارت های پیاده روی نیز برای شما سری مقاله آماده کردیم که کمک کننده است.
رابطه ورزش و اضطراب
حساسیت اضطرابی اصطلاحی برای تمایل به تفسیر نادرست و فاجعه‌سازی احساسات مرتبط با اضطراب بر اساس این باور ایجاد شده است که این احساسات منجر به پیامدهای بد فیزیکی، روانی و/یا اجتماعی می‌شوند . دانشمندان یک رابطه معکوس بین حساسیت اضطرابی و فراوانی ورزش پیدا کردند و پیشنهاد کردند که این رابطه به دلیل اجتناب از احساسات فیزیولوژیکی ورزش است که ممکن است به عنوان اضطراب و وحشت تعبیر شود. تعدادی از مطالعات تحقیقاتی به اثربخشی تمرینات هوازی کوتاه مدت برای کاهش حساسیت اضطراب اشاره کرده اند . قرار دادن فردی که حساسیت اضطرابی بالایی دارد در معرض علائم فیزیولوژیکی که از آنها می ترسد، مانند ضربان قلب سریع، در زمینه ورزش، تحمل آنها را برای چنین علائمی افزایش می دهد (مک ویلیامز و اسموندسون، 2001). این قرار گرفتن نشان می دهد که احساسات فیزیولوژیکی ترسناک ممکن است ناراحت کننده باشند، اما تهدید جدی ایجاد نمی کنند (Ströhle et al., 2009). قرار گرفتن در معرض مکرر از طریق ورزش منظم هوازی نیز ممکن است عادت کردن به احساسات ترسناک را تسهیل کند (بک و شیفرد، 1997).
ورزش و حواس پرتی
حواس پرتی یا "زمان برون شدگی" به عنوان یکی دیگر از دلایل موثر بودن ورزش در کاهش اضطراب مطرح شده است. باهرکه و مورگان (1978) بر اساس مطالعه خود نشان دادند که تکنیک های حواس پرتی مانند مدیتیشن و استراحت آرام به اندازه یک جلسه ورزش در کاهش اضطراب حالت موثر هستند همچنین می توانید در مقاله دویدن و سلامتی هامتو اولین نمایندگی برند هامتو در ایران این موضوع را بهتر در مطالعه قراردهید ، باهرکه و مورگان (1978) پیشنهاد کردند که مزایای ضد اضطراب ورزش ممکن است ناشی از حواس پرتی بودن آن باشد. از عوامل استرس زا و "اوقات" از فعالیت های روزانه. نتایج متاآنالیزهای حمایت کننده از این فرضیه مختلط است. نشان داده شد که ورزش و تکنیک های حواس پرتی مبتنی بر شناخت در کاهش اضطراب حالت اثربخشی یکسانی دارند، با این حال ورزش در کاهش اضطراب صفت مؤثرتر بود (Petruzzello et al., 1991). علاوه بر این، اثرات ضداضطرابی ورزش نسبت به اثرات درمان های مبتنی بر تکنیک های حواس پرتی برای مدت طولانی تری باقی می ماند (راگلین و مورگان، 1985).
نتیجه گیری
شواهد قوی از مطالعات دانشمندان وجود دارد که نشان می دهد ورزش و فعالیت منظم به طور مثبت بر فرآیندهای پاتوفیزیولوژیکی اضطراب تأثیر می گذارد. مطالعات و متاآنالیزهای متعدد نشان می دهد که ورزش نیز با کاهش اضطراب در محیط های بالینی همراه است. مشابه ماهیت هتروژنیک اضطراب، هیچ مکانیسم واحدی به اندازه کافی ماهیت ضد اضطراب ورزش را توضیح نمی دهد. فعالیت بدنی به طور مثبت بر تعدادی از مکانیسم های بیولوژیکی و همچنین روانی تأثیر می گذارد. نقش ورزش در افزایش نوروژنز در انسان در سال‌های اخیر توجه قابل توجهی را به خود جلب کرده است و پیامدهای آن برای اختلالات اضطرابی یک حوزه تحقیقاتی هیجان‌انگیز است. مطالعات آینده برای پیشبرد این نوع کار، و همچنین مطالعاتی که به طور خاص کاربردهای بالینی ورزش در اختلالات اضطرابی را بررسی می کنند، مورد نیاز است.
