- به فروشگاه اینترنتی هامتو کاسپین، نمایندگی رسمی برند هامتو خوش آمدید.
نقش ضربان قلب در پیاده روی و کوهنوردی
۵ نکته برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام پیاده روی های طولانی
فروردین 25, 1403
آشنایی با آسیب های ورزشیِ روان در صخره نوردی و کوهنوردی
فروردین 29, 1403
نقش ضربان قلب در پیاده روی و کوهنوردی
درک مواجهه با ضربان قلب برای تمرین کوهنوردی بسیار مهم است. اگر تصمیم گرفته اید تمرینات خود را برای سفر چند روزه کوهنوردی یا پیاده روی حرفه ای خود افزایش دهید، ارزش آن را دارد که به طور منظم تست تناسب اندام و تست های Vo2 Max انجام دهید تا از قدرت و توان خود در حد بالا و پایین آگاه باشید. با Humtto Magazine همراه باشید.
درک زمانبندی ضربان قلب برای تمرین
ما در مجله هومتو Humtto در کنار شما هستیم تا بگوییم قانون کلی برای محاسبه حداکثر ضربان قلب تمرینی شما ضربان٢٢٠ منهای سن شما بوده است، اما این دقیق نیست، فقط یک تخمین است. زمانی که برای هر سفری تمرین می کنید، بهتر است حدس نزنید که آیا تمرینی که انجام می دهید کافی است یا خیر.
شما سعی می کنید بفهمید که چگونه از تمرین خود حداکثر استفاده را ببرید و انجام تمرینات بسیار خاص در مناطق تمرینی مختلف بسیار مهم است تا بتوانید استقامت، قدرت، تمرینات هوازی و ... خود را برای ماجراجویی انتخابی خود بهبود بخشید. این مهم است که درک کنید که باید در چه منطقه تمرینی باشید، زیرا دانستن این موضوع در انتخاب وسایل تا نوع تمرین شما را به سطح مطلوب می رساند.
اگر از هامتو کاسپین به عنوان اولین برند رسمی شرکت هامتو خرید می کنید حتما به مجله هامتو هم سری بزنید تا در انتخاب خود به بهترین محصول با بهترین قیمت دسترسی پیدا کنید.
بدن شما برای سوزاندن در حین ورزش به سوخت نیاز دارد. هنگامی که در حال پیاده روی هستید، با یک مربی ورزشی نیزمی توانید تمرین کنید، باید به صورت هوازی نیز تمرین کنید و چربی و کربوهیدرات بسوزانید. درک این نکته مهم است که بدن شما در اکثر سطوح ورزش همزمان چربی و کربوهیدرات می سوزاند.
به یاد داشته باشید زمانی که تمرین می کنید باید بیشتر تمرینات خود را در نواحی هوازی انجام دهید. نمودار علمی وجود دارد و دستورالعمل تقریبی از اینکه این ضربان قلب برای سن شما چقدر است را به شما ارائه می دهد. بنابراین باید بیشتر تمرینات خود را ٦٠ تا ٨٠ درصد درحداکثر ضربان قلب خود انجام دهید.
حداکثر ضربان قلب شما با افزایش سن کاهش می‌یابد، در اصل برای ماجراجویی‌های پیاده روی در محیط‌های کم اکسیژن، باید هر چه سن بیشتری دارید بیشتر تمرین کنید. همچنین با افزایش سن، قدرت عضلانی خود را از دست می دهید، بنابراین انجام تمرینات مقاومتی بیشتر مهم است.
برای ورزش‌های پیاده‌روی و استقامتی، باید در محدوده تمرینات هوازی، ٤٠ تا ٨٥ درصد حداکثر ضربان قلب خود، تمرین کنید. اگر نزدیک به ٦٥ درصد تمرین کنید، ظرفیت استقامتی شما سریعتر از زمانی که با ٨٥ درصد تمرین کنید، بهبود می یابد.
پس در نظر داشته باشید که در این مقاله از سلسله مقاله های تخصصی مجله هامتو به برخی از عوامل تعیین کننده اشاره می شود:
۱). سن
۲). سطح فعلی تناسب اندام
۳). وزن فعلی بدن
شما به دنبال پیوستن به یک ماجراجویی چند روزه کوهنوردی یا هایکینگ هستید. آنچه مهم است این است که باید آموزش خاصی را شروع کنید. پس با Humtto Magazine همراه باشید و در سریع ترین زمان ممکن شروع کنید و به آرامی به سطح تناسب اندام دلخواه خود برسید.
اگر می‌خواهید زمان خود را بهبود ببخشید یا در مسابقاتی مانند دویدن ۱۰ هزار کیلومتری یا پیاده‌روی ۲۰ مایلی به بهترین نحو شرکت کنید، فواصل تمرینی استقامتی و کار با سرعت نیز مفید است، زیرا تمرین بدن شما را برای نیازهای بی‌هوازی خاص مسابقه برای زمانی که می‌خواهید از قدرتتان در استقامت استفاده کنید آماده می‌کند.
از کجا آغاز کنم
بهترین مکان برای شروع تمرینات هوازی دویدن در راه های کم شیب و صاف است. انتخاب بهترین کفش مهم است و ما در مجله هامتو-هومتو کاشپین به عنوان تنها برند ثبت شده رسمی هامتو به شما این مشاوره را در انتخاب داده ایم که می توانید در مقاله بهترین روش برای انتخاب بهترین کفش پیاده روی یا کوهنوردی؟ آن را مطالعه کنید و باویژگی های مهم در انتخاب جهت خرید از سایت هامتو بهترین را برای خود برگزینید.
بدن شما در طول زمان با افزایش سطح استرس سازگار خواهد شد. به همین دلیل است که باید هفته ای یک بار جلسات تمرینی طولانی تری انجام دهید. انجام یک پیاده‌روی طولانی‌تر به شما کمک می‌کند بفهمید که آیا نیاز به افزایش زمان و جلساتی دارید که انجام می‌دهید یا خیر. ما به شدت توصیه می کنیم که تست vo2 max را انجام دهید.
وقتی تمرین می کنید از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید
باید ضربان قلب خود را با دستگاه کنترل کنید. این اطلاعات به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که با ضربان قلب مناسب تمرین می کنید. آنها در ۱۰ سال گذشته بسیار محبوب شده اند. بسیاری از ورزشکاران در طول تمرینات خود از مانیتور ضربان قلب استفاده می کنند تا تشخیص دهند که آیا در منطقه تمرینی مناسب هستند یا خیر. ما به شدت توصیه می کنیم از این ابزار در آماده سازی کوهنوردی و سفر خود استفاده کنید.
مانیتور ضربان قلب استاندارد دارای یک بند با یک فرستنده است که در اطراف سینه خود قرار می دهید و یک ساعت مچی با یک گیرنده. فرستنده قفسه سینه ضربان قلب شما را در حین ورزش تشخیص می دهد و سیگنال را به نمایشگر ساعت مچی می فرستد تا شما ببینید.
می‌توانید ساعت‌ها و دستگاه‌هایی را خریداری کنید که می‌توانند کل تمرین را در رایانه شما در اختیاز شما قرار دهند. آلارم هایی وجود دارند که زمانی که در منطقه تمرینی خود خیلی بالا یا خیلی پایین می روید ، با هشدار به شما کمک می کنند.
2 دیدگاه
ممنون از مقاله سایت
مانیتور ضربان قلب ورزشی هم هامتو داره ؟
سلام رادمهر عزیز
خیر هنوز هامتو وسایل الکترونیکی ورزشی تولید نکرده